朝起きたら鏡を見て笑顔を作る
みんなは、朝起きたとき、どんな顔をしているかな？
「まだねむいよ〜」「学校に行くの、めんどくさいな……」なんて、まゆ毛をハの字にして、ちょっぴり不機嫌な顔をしていないかな？
実は、その日の学校生活が楽しくなるか、それともなんだかついていない一日になるかは、「朝の最初の顔」で決まってしまうんだ。今日は、クラスのみんなから「最近、なんだか感じがいいな！」と好かれるための、とっておきの魔法を教えるね。
なんで朝の「笑顔」がそんなに大切なの？
「朝からニコニコするなんて、いいことがあったときだけでしょ？」と思うかもしれないね。でも、それは逆なんだ。楽しいことがあるから笑うんじゃなくて、笑うから楽しいことがやってくるんだよ。
脳科学が証明している「笑顔のすごいパワー」
ここで、すごい科学のお話をしよう。「脳科学（のうかがく）」という、人間の頭の中（脳）がどうやって動いているのかを研究する学問があるんだ。
脳科学の研究で、人間の脳にはとっても面白いクセがあることが分かっている。それは、「脳は、本当のことと、フリ（嘘）の区別がつきにくい」ということなんだ。
どういうことか説明するね。たとえイヤなことがあって心がモヤモヤしていても、口を横に広げて「ニコッ」と笑顔の形を作ると、顔の筋肉（きんにく）が動くよね。その顔の動きを見た顔の神経が、「あれ？ 今、笑ったぞ！ ってことは、楽しいことがあったんだな！」と勘違いして、脳に「楽しいよ！」というサインを送っちゃうんだ。
すると、脳から「ハッピーな気持ちになろうホルモン」が出てきて、本当に気分がウキウキしてくるんだよ。すごくない？ 体の動きから、自分の気持ちをコントロールしちゃうんだ。
クラスのあの子がいつもキラキラしている理由
クラスをよく見渡してみてほしい。「あの人、いつも元気で感じがいいな」「一緒にいると自分まで楽しくなるな」という友達がいるよね。そういう子は、生まれつき特別な性格をしているわけじゃないんだ。
彼ら、彼女らは、知らず知らずのうちに、あるいは自分で上手に「自分の機嫌を自分でとる方法」を知っているんだ。機嫌が悪いとき、それをそのまま周りにぶつけたりしない。朝から自分で自分のスイッチを入れて、楽しい気分を作り出しているんだよ。
もし、朝起きてすぐに不機嫌な顔をしていると、どうなるかな？
- 朝ごはんのときにお家の人にイヤな言い方をしてしまう
- 登校中、友達に話しかけられてもぶっきらぼうな返事をしてしまう
- 学校に着いたときには、すっかり「イヤな気分」で固まっていて、クラスの友達も「今日、機嫌が悪そうだから近づくのやめておこう……」となってしまう
これじゃあ、せっかくの一日がもったいないよね！ 朝のスタートでつまずくと、その日一日がぜんぶ灰色に見えてきちゃうんだ。
明日からできる！「朝の鏡スマイル」のやり方
じゃあ、どうすればいいのかな？ 答えはとってもカンタン。「朝、起きたら鏡を見て笑顔を作る」これだけ！
でも、ただボーッと鏡を見るだけじゃもったいない。効果バツグンの「ステップ」があるから、今から教えるね。明日、起きたらすぐにやってみよう！
ステップ1：起きたらまず洗面所へGO！
朝、布団から出たら、まずはトイレや洗面所に行こう。まだパジャマのままでいいよ。鏡の自分の顔をしっかり見てみてね。「おはよう、私（僕）！」と心の中で声をかけてみよう。
ステップ2：口角をキュッと上げる
鏡に映る自分に向かって、口の端っこ（口角）をキュッと持ち上げて、歯を少し見せてみよう。最初は作り笑いで全然OK！ 「こんなの変なの」って思ってもいいんだよ。とにかく、顔の筋肉を「笑顔の形」に固定しちゃおう。
ステップ3：自分に「魔法の言葉」をかける
笑顔の形を作ったら、鏡の向こうの自分に、こう話しかけてみて。
- 「今日も一日、いい日になるぞ！」
- 「今日の算数のテスト、きっとがんばれる！」
- 「給食のカレー、楽しみだなー！」
どんなことでもいいよ。自分がワクワクする言葉を、声に出して（または心の中で）言ってみよう。笑顔のままでポジティブな言葉を言うと、脳が完全に「今日は楽しい一日だ！」と思い込んで、やる気がみなぎってくるんだ。
学校生活で実践してみよう！
朝、家で鏡スマイルを作ってから登校すると、学校に着いたときの気分がまったく違うことに気づくはずだ。
たとえば、登校班の集合場所で、いつもより少しだけ明るい声で「おはよう！」と言えたとするよね。すると、班の友達も「おっ、おはよう！ 今日元気だね」と笑顔で返してくれる。この瞬間、もうその日のクラスでの人間関係は勝ち組（大成功）なんだ！
係の仕事や、お掃除の時間でも同じだよ。「めんどくさいな」と思ったときこそ、心の中でこっそり口角を上げてみるの。不思議と、体が軽く動くようになるんだ。
自分の機嫌は、自分でデザインしよう
小学生の毎日は、楽しいことばかりじゃないよね。ときには、友達とケンカしちゃったり、先生に怒られてしょんぼりしたり、宿題が多くて泣きたくなったりすることもある。人間だもん、機嫌が悪くなる日だってあって当たり前なんだ。
でもね、「機嫌が悪いから、誰かにあたっちゃえ」「不機嫌な態度でまわりを困らせちゃえ」というのは、ちょっぴりもったいない。だって、周りの人も自分も、イヤな気持ちになっちゃうからね。
大人でも子どもでも、「あの人、いつも感じがいいな」と言われる人は、自分の機嫌が悪くなりそうなとき、自分でそれに気づいて、気分を立て直すプロなんだ。その第一歩が、明日の朝、鏡の前でする「スマイル」なんだよ。
お金もかからないし、誰でも今すぐできる最高の魔法。明日の朝、布団から起きたときの自分の顔を想像してみて。そして、洗面所の鏡の前で、思いっきり最高の笑顔を作ってみよう！ きっと、いつもよりステキな一日が君を待っているよ。