他人と自分を比べない
ねえ、キミは、こんなことを思ったことはないかな？
「〇〇ちゃんは絵がすごく上手なのに、わたしは全然ダメだなぁ…」
「△△くんは、いつも発表（はっぴょう）で手を挙げ（あげ）ててすごいな。ぼくはなかなかできないのに…」
「あのゲーム、友達（ともだち）みんな持ってるのに、ぼくだけ持ってない…」
誰か（だれか）と自分をくらべて、ちょっと悲しくなったり、悔しい（くやしい）気持ちになったりすること、きっとあるよね。それは、キミだけじゃないんだ。じつは、ほとんどの人が、つい他の人と自分をくらべてしまうものなんだよ。
でも、この「くらべる気持ち」と、どうやって仲良く（なかよく）していくかを知ると、キミの毎日がもっと楽しくなる魔法（まほう）が使えるようになるんだ。
他人と比べる「心のワナ」ってなんだろう？
人間にはね、自分のことを知るために、他の人と自分をくらべちゃう「心のワナ」みたいなものがあるんだ。これを心理学（しんりがく）では「社会的比較（しゃかいてきひかく）」って言うんだけど、むずかしい言葉は覚えなくていいよ。
たとえば、テストの点数（てんすう）を友達とくらべたり、足の速さや、絵の上手さ、持っているゲームや服（ふく）なんかを、つい見てしまうよね。
そして、自分よりすごい人を見ると、「上向き比較（うわむきひかく）」をしてるってことになるんだ。この「上向き比較」は、キミが「もっと頑張ろう！」って思えるきっかけになることもあるけれど、がっかりしたり、自信（じしん）をなくしたりする原因（げんいん）にもなっちゃうんだ。
「あの人の方が持ってる！」って思っちゃう心のクセ
もう一つ、人間にはちょっと困った（こまった）心のクセがあるんだ。それはね、みんなが持っているものや、自分より良いものを見ると、「あー、自分は持ってないな」「自分のはイマイチだな」って、つい「足りないもの」にばかり目がいっちゃうことなんだ。
たとえば、キミが新しい鉛筆（えんぴつ）を買ってもらって、すごく嬉しかったとするよね。でも、次の日学校に行ったら、友達がもっとキラキラした、かっこいい鉛筆を持っていたんだ。すると、どうかな？ せっかく買ってもらったキミの鉛筆が、なんだか急にフツーに見えちゃって、ちょっとガッカリするかもしれないよね。
これはね、行動経済学（こうどうけいざいがく）で「参照点依存性（さんしょうてんいぞんせい）」とか「損失回避（そんしつかいひ）」って呼ばれる心の動きなんだ。むずかしい言葉だけど、簡単に言うと、「人は、自分が持っているものより、持っていないものや、失う（うしなう）ことの方を、すごく気にしてしまう」っていう心のクセのことなんだ。
だから、キミは本当はたくさんの素敵なものを持っているのに、他の誰かとくらべた時に「足りない」と感じてしまうと、自分の持っているものの価値（かち）が、なんだか低く（ひくく）感じられちゃうんだ。これは、キミが悪いわけじゃない。人間の心に元々（もともと）ある、ちょっとやっかいな仕組み（しくみ）なんだよ。
「比べない」って、どういうこと？
じゃあ、「他人と比べない」って、どういうことなんだろう？
それはね、他の人のことを全く見ないとか、気にしないってことじゃないんだ。友達がどんなにすごいことをしても、全然興味（きょうみ）を持たない、なんてことはできないよね。
「比べない」というのは、他の人と自分をくらべて、キミが悲しくなったり、自信をなくしたりするのをやめることなんだ。そして、自分の「できたこと」や「頑張ったこと」に目を向けて、自分自身の成長（せいちょう）に集中することなんだよ。
他の人を「すごいな」って思う気持ちは、キミが成長するための大切なヒントになることもある。だから、比べる気持ちをなくすんじゃなくて、上手に使って、キミの毎日をもっとキラキラさせる魔法を覚えていこう！
「自分だけのキラキラ」を見つける魔法のルール
さあ、ここからは、キミが自分だけの「キラキラ」を見つけて、毎日をもっと楽しくするための魔法のルールを５つ紹介（しょうかい）するね。
魔法のルール１：自分の「できた！」を記録（きろく）しよう
キミは、今日どんな「できた！」があったか、数えたことがあるかな？
* 「いつもより早く宿題（しゅくだい）が終わった！」
* 「苦手（にがて）な給食（きゅうしょく）のピーマンを、一口だけど食べられた！」
* 「お母さんに言われる前に、自分からお風呂（おふろ）掃除（そうじ）を手伝った！」
* 「算数（さんすう）のテストで、前より１点だけど点数が上がった！」
* 「昨日（きのう）はできなかった逆上がり（さかあがり）が、今日は少しだけできた！」
どんなに小さなことでもいいんだ。キミが「できた！」って感じたことを、ノートに書いたり、カレンダーに丸をつけたりしてみよう。
これはね、心理学で「自己効力感（じここうりょくかん）」を高めるって言われる、すごく大切なことなんだ。「自己効力感」っていうのは、「自分ならできる！」って信じる気持ちのこと。この気持ちが強いと、新しいことにチャレンジする勇気（ゆうき）がわいてくるし、失敗（しっぱい）しても「次こそは！」って頑張れるようになるんだ。
行動経済学では、「保有効果（ほゆうこうか）」っていう考え方があるんだけど、これは「自分が持っているもの」に、人は高い価値を感じるっていう心の動きのこと。キミが「できた！」ことを記録すると、それはキミだけの「宝物（たからもの）」になる。その宝物が増えれば増えるほど、キミは「自分にはこんなにたくさんの良いところがあるんだ！」って、自分の価値を高く感じられるようになるんだよ。
【今日からできる魔法のワザ】
- 「できたことノート」を作ろう！
- 寝る前（ねるまえ）に、今日あった「できた！」を３つ思い出してノートに書く。
- どんなに小さなことでもOK！「朝、ちゃんと起きられた」でもいいんだ。
- 書くのが苦手なら、お家の人に話すだけでもいいよ。
魔法のルール２：他人を「先生」だと思って見てみよう
誰かがすごく上手なことや、得意（とくい）なことをしているのを見ると、「すごいなー、それに比べて自分は…」って思っちゃうことがあるよね。でも、その気持ちをちょっとだけ変えてみよう。
「あの人は、どうしてそんなに上手なんだろう？」
「どこがすごいんだろう？」
「もし、わたしがマネするとしたら、どこからマネすればいいかな？」
こんなふうに、他の人を「自分の先生」だと思って見てみるんだ。
たとえば、足が速い友達がいたら、その子の走り方をじっくり見てみよう。「腕（うで）の振り方（ふりかた）が違う（ちがう）な」「足の上げ方（あげかた）が違うな」って、きっと新しい発見があるはずだよ。絵が上手な子がいたら、どんな色を使ってるか、どんなふうに線（せん）を描（か）いているか、観察（かんさつ）してみよう。
これはね、心理学で言う「上向き比較」を、キミの成長のためにポジティブに使う方法なんだ。比べることで落ち込む（おちこむ）んじゃなくて、「自分もこうなりたい！」っていう「向上心（こうじょうしん）」に変えることができるんだよ。
【今日からできる魔法のワザ】
- 「すごい！発見ノート」を作ろう！
- クラスで誰かが「すごいな」と思ったことを見つけたら、すぐにメモしよう。
- 「〇〇くんの発表は、声が大きくて聞き取りやすい！」
- 「△△ちゃんの絵は、色使いがいつも明るい！」
- そして、「どうしてだろう？」と考えてみよう。そして、自分もちょっとだけマネしてみよう。
魔法のルール３：自分の「好き」を大切にしよう
キミには、誰にも負けない（まけない）くらい「好き！」って言えること、あるかな？
* 絵を描くこと
* 本を読むこと
* ゲームをすること
* サッカーやダンス
* 虫や植物（しょくぶつ）を観察すること
* ブロックで何かを作ること
どんなことでもいいんだ。他の人がどう思おうと関係ない。「自分はこれが好き！」っていう気持ちを、大切にしてほしいんだ。
他の人とくらべて「自分はこれしかできない…」って思う必要（ひつよう）は全くないんだよ。キミが「好き！」って思うことをしている時間は、キミだけの特別な時間だよね。他の人の評価（ひょうか）や、誰かの目なんて気にせず、キミ自身の「楽しい！」っていう気持ちを一番大切にしよう。
心理学では、自分の「好き」から生まれるやる気を「内発的動機付け（ないはつてきどうきづけ）」って言うんだ。この「内発的動機付け」は、誰かに言われたからやるんじゃなくて、キミ自身が「やりたい！」って心から思う気持ちだから、すごく長く続くし、キミを大きく成長させてくれるんだよ。
【今日からできる魔法のワザ】
- 「マイ・フェイバリット・リスト」を作ろう！
- キミが「好き！」って思うことを、できるだけたくさん書き出してみよう。
- 「好き」なことをしている時の自分の気持ちもメモしてみよう。
- 「この『好き』を、もっと楽しむにはどうしたらいいかな？」って考えて、新しいことに挑戦（ちょうせん）してみるのもいいね。
魔法のルール４：「もしも」の気持ちを味方にしよう
私たちは、過去（かこ）の出来事（できごと）を振り返って（ふりかえって）、「もし、あの時こうしていれば…」って後悔（こうかい）することがあるよね。行動経済学では、人はこの「後悔」を避（さ）けたいって強く思う心のクセがあると言われているんだ。
でも、この「もしも」の気持ちを、未来のためにポジティブに使うことができるんだよ。
たとえば、宿題をサボってしまって、友達がもう終わらせているのを見て焦る（あせる）時。「もし、あの時サボらなければ…」って後悔する代わりに、こう考えてみよう。
「もし、今から頑張って宿題を終わらせたら、明日はもっと気持ちよく遊べるぞ！」
「もし、今、この苦手な問題（もんだい）を一つでも解（と）けたら、明日の授業（じゅぎょう）がもっと楽しくなるかも！」
未来の自分を想像（そうぞう）して、「もしも、こうしたらもっと良くなる！」っていう気持ちを味方につけるんだ。これは、キミが「今」の行動を変えるための、すごく強力（きょうりょく）な魔法になるよ。
【今日からできる魔法のワザ】
- 「未来の自分応援（おうえん）メッセージ」を書こう！
- 「もし、今これを頑張ったら、未来の自分はどんな気持ちになるかな？」って想像して、短いメッセージを書いてみよう。
- 「明日の朝、スッキリ起きれるように、今日は早く寝るぞ！」
- 「次のテストで良い点とれるように、今日はワークを１ページやるぞ！」
- それを机（つくえ）の前に貼（は）ったり、ノートの最初のページに書いたりして、毎日見てみよう。
魔法のルール５：感謝（かんしゃ）の気持ちをたくさん見つけよう
「参照点依存性」っていう心のクセを覚えているかな？ 人はつい、「足りないもの」に目がいっちゃうって話だったよね。このクセを逆（ぎゃく）にして、キミが「持っているもの」や「与えられているもの」に目を向ける練習をしてみよう。
キミの周りには、たくさんの「ありがとう」があるはずだよ。
* 「毎日、温かいご飯を作ってくれるお家の人、ありがとう」
* 「一緒に遊んでくれる友達、ありがとう」
* 「新しいことを教えてくれる先生、ありがとう」
* 「元気に動く自分の体、ありがとう」
* 「雨（あめ）が降って、植物が育つ（そだつ）こと、ありがとう」
感謝の気持ちを見つけることは、キミの心を温かくして、幸せな気持ちで満たしてくれる魔法なんだ。他の人と自分をくらべて「足りない」って思う気持ちが、少しずつ小さくなっていくのを感じられるはずだよ。
【今日からできる魔法のワザ】
- 「ありがとう探しゲーム」をしよう！
- 毎日、寝る前に「今日、ありがとうって思ったこと」を３つ探してみよう。
- 心の中で「ありがとう」ってつぶやくだけでもいいし、お家の人に話してみるのもいいね。
- 最初はむずかしいかもしれないけど、続けていくうちに、たくさんの「ありがとう」が見つかるようになるよ。
自分は自分、それでいいんだ！
キミは、キミだけの素敵な色（いろ）を持っているんだ。他の人とくらべて、自分の色を薄く（うすく）したり、消そうとしたりする必要は全くないんだよ。
比べる気持ちが、完全に消えることはないかもしれない。でも、今回紹介した魔法のルールを少しずつ試してみることで、キミはきっと、他人と自分をくらべることで落ち込む時間を減らして、自分だけの「キラキラ」をもっと輝かせることができるようになるはずだ。
みんなそれぞれ違うからこそ、世界は面白いんだ。キミのペースで、キミだけの花を咲かせていこうね！