嫌なことがあっても「次はどうすればいいか」を考える
学校生活を送っていると、どうしても「うまくいかないこと」ってありますよね。テストでケアレスミスをしてしまったり、係の仕事で友達と意見がぶつかったり、休み時間に仲間外れにされたような気がして落ち込んだり。そんなとき、あなたはどうしていますか？
「自分はダメだ」「どうしてあの子はあんなことを言うんだろう」と、嫌な気持ちをずっと引きずってしまうことはありませんか？実は、それこそが「敵を作ってしまう」大きな原因の一つなんです。でも、大丈夫。脳の仕組みを知れば、今日から誰でも「敵を作らない、愛される人」に変わることができます。
脳は「問いかけ」に答えるのが大好き
脳科学の世界では、人間の脳には「問いかけられたことに対して、答えを探そうとする」という素晴らしい性質があることが分かっています。これを専門用語で「脳の検索機能」と言ったりします。想像してみてください。誰かに「今日の給食のデザートは何？」と聞かれたら、あなたの脳はすぐに記憶をさかのぼって「ゼリーだった！」と答えを探し出しますよね。
これと同じことが、失敗したときにも起こります。もしあなたが「どうして自分はいつも失敗するんだろう？」と自分に問いかけると、脳は一生懸命「だって君は不器用だからだよ」「前も同じミスをしたよね」と、あなたが「ダメな理由」を必死に探し出して教えてくれるのです。これでは、自信をなくすばかりで、周りの人にもイライラをぶつけてしまい、敵を増やすことになってしまいます。
でも、もし問いかけを「次はどうすればいいかな？」に変えたらどうなるでしょうか？脳は一瞬で「次はもっと確認をゆっくりしよう」「明日は先に相手に声をかけてみよう」と、「解決するための答え」を探し始めるのです。これが、脳を味方につける魔法のテクニックです。
失敗を「宝物」に変える3つのステップ
嫌なことがあったとき、脳を「ポジティブなモード」に切り替えるための具体的な練習をしてみましょう。ノートの端っこや、心の中でこの3つのステップを唱えるだけで、驚くほど気持ちが楽になります。
- ステップ1：起きたことを「事実」として受け止める
「最悪だ！」と感情的になる前に、「テストで計算ミスをした」「係の仕事で注意された」と、起きたことだけを言葉にします。感情を入れず、まるでカメラで撮った映像のように事実だけを見るのです。 - ステップ2：「次は？」と自分に聞く
ここで魔法の言葉です。「次はどうすればいいかな？」と自分に問いかけます。ポイントは、誰かのせいにしないこと。「相手が悪い」と思っているうちは、脳は解決策を考えてくれません。「自分が次にできることは何だろう？」と考えるのがコツです。 - ステップ3：小さな「解決策」を実行する
大きなことでなくていいんです。「次は鉛筆を削っておこう」「次はメモを取るようにしよう」といった、明日すぐにできる小さな行動を決めます。
「次はどうする？」がなぜ敵を減らすのか
なぜこの考え方が「敵を作らない」ことにつながるのでしょうか。それは、あなたの「余裕」が周りに伝わるからです。
いつもイライラして「誰かのせい」にしている人は、周りから見ても話しかけにくいですよね。でも、失敗したときに「あ、次はこうしよう！」と前向きに切り替えている人は、見ていて気持ちがいいものです。周りの子たちも「この子といると、自分も前向きになれるな」と感じるようになります。
さらに、脳には「ミラーニューロン」という、相手の気持ちを鏡のように映し出す仕組みがあります。あなたが前向きに解決策を探している姿を見せると、周りの友達も自然と落ち着いた気持ちになり、あなたに対して優しく接してくれるようになるのです。まさに、ポジティブな連鎖が生まれるわけです。
今日からできる「魔法の実践ノート」
明日、学校でこんなことがあったら、ぜひ試してみてください。
- 給食当番でこぼしてしまったとき
「あーあ、最悪」と思う前に、「次はどうすればいいかな？」と脳に聞く。→「次はもっと慎重に運ぼう」「次は手伝ってって声をかけてみよう」と答えを出す。 - 友達と意見が合わなくて気まずくなったとき
「あの子の言い方はひどい」と責める前に、「次はどうすればいいかな？」と脳に聞く。→「次は、相手の意見を最後まで聞いてから自分の考えを言ってみよう」と作戦を立てる。
どうでしょうか？「次はどうすればいいかな？」と考えるだけで、失敗は「恥ずかしいもの」から「自分を成長させるための宝物」に変わります。失敗を恐れず、いつも前を向いている人には、自然と人が集まってきます。そして、敵なんて一人もいなくなるはずです。
あなたの脳は、あなたがどんな問いかけをするかを待っています。今日から、自分自身に対して「次はどうする？」という優しい質問を投げかけてあげてくださいね。それが、あなたがクラスで一番の「愛されキャラ」になるための、最初の一歩です。