背中をピン！とのばすと、心に「魔法」がかかる
想像してみてください。朝、教室のドアをあけたとき、背中を丸めて地面ばかり見ている子と、背すじをスッととのばして前を向いている子。あなたは、どちらの子に「おはよう！」と声をかけたくなりますか？
おそらく、多くの人が後者の「背すじがのびている子」を選ぶはずです。実は、姿勢を正すということは、たんに「見た目がきれい」というだけではありません。あなたの心の中にある「自信のスイッチ」をオンにして、まわりの友達に「この人と一緒にいると安心だな」と思わせる、すごい魔法のような力があるのです。
「自分に自信がないから、堂々となんてできないよ……」と思うかもしれませんね。でも、安心してください。脳科学の研究では、「心が先ではなく、体が先」だということがわかっています。つまり、自信があるから姿勢がよくなるのではなく、姿勢をよくするから自信がわいてくるのです。
脳がだまされる？「ハッピーホルモン」のひみつ
私たちの脳と体は、一本の太いパイプでつながっているようなものです。姿勢を正して胸をはると、脳は「おや、今は堂々としているな。ということは、自分は今、自信に満ちあふれているんだ！」とかんちがいをしてくれます。
すると、脳の中から「セロトニン」という物質がたくさん出てきます。これは別名「ハッピーホルモン」とも呼ばれていて、心を落ち着かせたり、やる気を出したりしてくれる、とても大切な成分です。逆に、背中を丸めて縮こまっていると、脳は「今はピンチなんだ」と思い込み、不安を感じやすくなってしまいます。
つまり、姿勢を正すだけで、あなたの脳は勝手に「自信満々モード」に切り替わってくれるのです。これは、心理学で「パワーポージング」と呼ばれる、大人も使っている特別なテクニックなんですよ。
今日からできる！「クラスでいちばん」の姿勢の作り方
「堂々とふるまう」といっても、いばったり、えらそうにしたりすることではありません。まわりのみんなが「あの子、なんだかいい感じだな」と感じる、すてきな姿勢のポイントをいくつか紹介します。
1. 頭のてっぺんを「見えない糸」でつられる
いちばん簡単な方法は、自分の頭のてっぺんに「透明な糸」がついていると想像することです。その糸が、空の上から優しくあなたを引っ張っていると考えてみてください。
- あごを軽く引いて、首を長くのばす。
- 肩の力を抜いて、ストンと下ろす。
- おへその下に、少しだけ力を入れる。
これだけで、あなたの立ち姿は劇的に変わります。クラスの係の仕事でみんなの前に立つときや、音読をするときにこれを意識するだけで、あなたの言葉はみんなの心にしっかりと届くようになります。
2. 授業中の「座り方」で安心感をつくる
授業中、机に突っ伏したり、いすをガタガタさせたりしていませんか？ 実は、座っているときの姿勢は、先生やクラスメイトに「あなたのやる気」を伝えるメッセージになります。
- 足の裏を、しっかりと地面につける。
- 背もたれと背中の間に、こぶし一つ分のすき間をあける。
- 手は机の上に軽く置く。
この姿勢で授業を受けている子は、まわりから見てとても「安心感」があります。友達があなたに何かを相談したいとき、こんなふうにどっしりと構えているあなたを見たら、「この人なら、ちゃんと話を聞いてくれそうだな」と感じるはずです。
場面別：友達をひきつける「堂々としたふるまい」
姿勢が整ったら、次はそれを学校生活のいろいろな場面で使ってみましょう。具体的にどう動けば「好かれる子」になれるのか、そのヒントをお教えします。
朝のあいさつは「胸」を見せて
あいさつをするとき、恥ずかしくて下を向いてしまっていませんか？ 明日の朝は、相手に自分の「胸」をしっかり見せるようにして、「おはよう！」と言ってみてください。胸をひらく姿勢は、心理学で「オープン・ポジション」といって、「私はあなたの敵ではありませんよ、仲良くしたいですよ」というサインになります。相手の脳は、あなたの開かれた姿勢を見て、無意識に「この子は信頼できる」と判断するのです。
給食や掃除の時間こそ「テキパキ」動く
だらだらと歩いたり、肩を落として掃除をしたりしていると、まわりの人のエネルギーまで奪ってしまいます。逆に、背すじをのばして、少しだけ歩幅を広くして歩いてみてください。これだけで、あなたは「頼りになる人」に見えます。お家でお手伝いをするときも同じです。お皿を運ぶときに、背中をピンとのばして運んでみてください。お家の人から「いつもより、しっかりしてるね！」と驚かれるかもしれませんよ。
話し合いのときは「おへそ」を相手に向ける
グループでの話し合いや、友達とのおしゃべりのとき、体だけ横を向いていませんか？ 堂々としていて、かつ好かれる子は、相手の方にしっかりとおへそを向けて座ります。これは「あなたの話を全力で受け止めています」という強いメッセージになります。相手は「自分を大切にしてくれている」と感じ、あなたのことをもっと好きになるでしょう。
なぜ「堂々としている子」は嫌われないのか？
不思議なことに、いつも堂々としている子は、意地悪をされたり、仲間外れにされたりすることが少なくなります。これにも、ちゃんとした理由があります。
「鏡の法則」が味方をしてくれる
人間の脳には「ミラーニューロン」という細胞があります。これは、相手の様子を鏡のように自分に写し取ってしまう仕組みです。あなたが自信なさそうにオドオドしていると、それを見た相手も、なんだか不安でイライラした気持ちになってしまいます。そのイライラが、攻撃的な言葉としてあなたに返ってくることがあるのです。
でも、あなたが姿勢を正して、落ち着いて堂々としていれば、相手の脳にはあなたの「安心感」が写し取られます。つまり、あなたが堂々とふるまうことは、まわりの人の心を穏やかにしてあげるプレゼントでもあるのです。みんなを安心させてくれる人を、嫌いになる人はいませんよね。
失敗したときこそ、背中をのばそう
テストで悪い点数を取ってしまったときや、忘れ物をして先生に注意されたとき。そんなときこそ、わざと背すじをのばしてみてください。下を向いて落ち込んでいると、心はどんどん暗い方へ引っ張られてしまいます。でも、姿勢を正して前を向けば、「次はどうすればいいかな？」と前向きに考える力がわいてきます。失敗してもくじけない、そんな強くてしなやかな心は、正しい姿勢から作られるのです。
明日、学校へ行くのが楽しみになる「30秒の習慣」
さあ、最後にひとつだけ、明日からすぐにできる練習をしてみましょう。それは、朝起きて鏡の前に立ったとき、「30秒間だけ、最高にかっこいいヒーローのポーズをとる」ことです。
- 足を肩幅にひらいて、どっしりと立つ。
- 両手を腰に当てて、胸を大きくはる。
- グッとあごを上げて、鏡の中の自分と目を合わせる。
たったこれだけです。この「ヒーローのポーズ」をとることで、あなたの脳内ではハッピーホルモンがドバドバとあふれ出し、心に勇気がたまっていきます。そのままの気持ちで、学校の門をくぐってみてください。いつもより少しだけ視線が高くなり、景色が明るく見えるはずです。
姿勢を変えるのに、お金は一円もかかりません。特別な才能もいりません。「背中をのばそう」と決める、あなたの小さな勇気だけがあればいいのです。明日、あなたが教室のドアをあけたとき、そのピンとのびた背中を見て、友達がどんな笑顔を見せてくれるか、今からワクワクしませんか？