自分にごほうびをあげる

📖 『クラスでいちばん人気者になる！だれとでも仲よくなれる「好感度」の魔法５０』
ー第4章：自分をもっと好きになる「心の整え方」ー

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自分にごほうびをあげる

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「なんだか今日は、うまくいかないな……」そんな日、ありますよね。テストでケアレスミスをしてしまったり、係の仕事で友だちと意見がぶつかったり。そんなとき、自分を責めてばかりいませんか？

実は、クラスでいつもニコニコしていて人気者のあの人は、「自分へのごほうび」をあげるのがとても上手なんです。今日は、あなたの心をふわっと軽くして、明日もっと元気に学校へ行くための「魔法の習慣」をお伝えします。

脳科学の世界では、私たちが「やった！」「うれしい！」と感じるとき、脳の中に「ドーパミン」という物質が出ることがわかっています。これは、やる気を引き出したり、前向きな気持ちにさせてくれたりする「幸せのスイッチ」のようなものです。

自分に小さなごほうびをあげると、脳は「おっ、いいことがあったぞ！もっとがんばろう！」と勘ちがいをして、やる気をどんどん出してくれます。つまり、自分をほめてごほうびをあげることは、脳を「絶好調モード」にするための科学的な作戦なのです。

ごほうびをあげるために、大きな成功は必要ありません。むしろ、日常の「小さなこと」に気づくことこそが大切です。たとえば、こんなことがあったら、それはもう「ごほうびチャンス」です。

これらは、ほかの人から見たら当たり前に見えるかもしれません。でも、あなた自身が「がんばったな」と思えたなら、それは立派な「達成」です。自分の中にいる「もう一人の自分」に、「よくやったね！」と声をかけてあげましょう。

では、具体的にどんなごほうびがいいのでしょうか。お金を使わなくても、すぐにできる「心の栄養」をいくつか紹介しますね。ノートのうしろのページに、自分だけの「ごほうびリスト」を作ってみるのもおすすめです。

「5分間のぼーっとタイム」を作る： 好きな音楽を一曲だけ聴いたり、窓の外を眺めたりして、脳を休ませます。
お気に入りの文房具を使う： 特別な日にだけ使う「とっておきのペン」で日記を書いたり、落書きをしたりします。
鏡に向かって「えらい！」と言う： 恥ずかしいかもしれませんが、鏡の中の自分と目を合わせて「今日もおつかれさま」と言うと、脳は自分が認められたと感じて安心します。
好きな飲み物をゆっくり飲む： 帰宅して、冷たい麦茶や温かいココアを一口飲むとき、「あー、おいしい！」と心から味わう。これだけで、脳はリラックスモードに切りかわります。

心理学には「自己肯定感（じここうていかん）」という言葉があります。これは「自分は大切な存在だ」と思える力のことで、これが高い人は、自然と周りの人にもやさしくなれます。

自分が満たされていないと、どうしても友だちに対してイライラしたり、嫉妬（しっと）してしまったりすることがありますよね。でも、自分にちゃんとごほうびをあげて、自分の機嫌を自分でとれるようになると、心に余裕が生まれます。その余裕が、あなたを「いつも穏やかでステキな人」に見せてくれるんです。

クラスの友だちが困っていたとき、「大丈夫？」と声をかけられる人は、きっと自分自身のことも大切にしている人です。自分にやさしくできる人は、ほかの人にもやさしくできる。だからこそ、みんなから信頼され、人気者になれるのです。

もし、どうしても落ち込んでしまう日があったら、それは「ごほうびが必要なサイン」です。失敗した自分を責めるのは、もう終わりにしましょう。代わりに、こう考えてみてください。

「今日は失敗したけれど、その分『次はどうすればいいか』という宝物を見つけたぞ。がんばった自分に、今日は大好きなデザートを食べてあげよう」

失敗を乗り越えようとする自分を認めてあげること。それだけで、明日のあなたは今日よりもずっと強くなっています。自分を一番の味方にしてあげてください。そうすれば、どんなことがあっても、あなたは自分の足で前を向いて歩いていけるはずです。

さあ、今日の放課後は、どんな「ごほうび」を自分にあげますか？ほんの小さなことでいいんです。あなたのその笑顔が、明日もクラスをパッと明るくしますように。