感情的になりそうなときは深呼吸を3回する
学校で、こんなことはありませんか？
- 友達が自分の消しゴムを勝手に使って、イライラしたとき
- 係の仕事で、自分ばかりが頑張っていると感じて、つい怒鳴りたくなったとき
- 宿題を忘れて先生に注意され、恥ずかしくて言い返したくなったとき
もし、そんなときに「わーっ！」と大きな声を出したり、相手を突き飛ばしたりしてしまったら、せっかくのあなたの「素敵なところ」が隠れてしまいます。それどころか、周りの友達はあなたを怖がって、少しずつ遠ざかってしまうかもしれません。
でも、安心してください。感情を爆発させそうなとき、たった一つの「魔法」を使うだけで、あなたは「いつも落ち着いていて、かっこいい人」になれるのです。その魔法とは、「深呼吸を3回すること」です。
なぜ「3回」なのか？ 統計学が教える「心のブレーキ」
「深呼吸なんて、そんな簡単なことで怒りが消えるの？」と思うかもしれませんね。でも、これにはちゃんとした理由があります。統計学という「たくさんのデータを調べて、正しい答えを見つける学問」の研究によると、人間の怒りは、「最初の6秒間」が一番強いといわれています。
怒りを感じてから、心臓がバクバクして「怒鳴りたい！」と思うまでの時間は、ほんの数秒しかありません。この6秒間さえやり過ごせれば、怒りのパワーはぐっと弱まります。深呼吸を3回ゆっくり繰り返すと、ちょうどその「6秒間」をやり過ごすことができるのです。
つまり、深呼吸はただ空気を吸うだけではありません。あなたの脳に「ちょっと待てよ、いま怒鳴るべきかな？」と考える時間をプレゼントする、最高の「心のブレーキ」なのです。
世界中で大切にされてきた「間」の文化
文化人類学という「世界中の人たちが、どんなふうに暮らしてきたか」を研究する学問でも、この「間（ま）」の大切さが語られています。昔から、世界中の知恵ある人たちは、大事な決断をするときや、怒りを抑えたいときに、あえて「沈黙の時間」を作ってきました。
例えば、昔の武士や、世界のリーダーたちは、何かを言いたいときにすぐに口を開きません。一度深く息を吸い、心を整えてから言葉を発します。これは、「言葉は一度出したら戻せない」ということを知っているからです。この「間」を置く習慣は、相手に「この人は落ち着いていて、信頼できる人だ」という安心感を与えます。
クラスの中でも同じです。すぐに怒る人よりも、一度深呼吸をしてから静かに話す人の方が、周りの友達は「この人には何を言っても大丈夫そうだ」「話を聞いてくれそうだ」と感じて、自然と味方になってくれるのです。
明日からできる！「深呼吸」の魔法の使い方
では、具体的にどうすればいいのか、練習してみましょう。次のステップを覚えておいてくださいね。
- 1回目：「いま、自分は怒っているな」と気づく。心の中で「いま、怒ってるぞ！」と自分に実況中継してみましょう。これだけで、怒りの炎が少し小さくなります。
- 2回目：ゆっくりと空気を吸い込む。鼻から吸って、口から細く長く吐き出します。お腹がふくらむのを意識してください。
- 3回目：もう一度ゆっくり吸って、吐く。このとき、心の中で「大丈夫、なんとかなる」と唱えてみましょう。
たったこれだけです。もし深呼吸をするのが恥ずかしいときは、机の下でこっそり指を3本立てて、1本ずつ折りながら深呼吸をしてもいいですよ。誰も気づきませんし、あなただけの「秘密の魔法」になります。
深呼吸がもたらす「最高の味方」
深呼吸をして落ち着いてから話すと、不思議なことに、相手も落ち着いて話を聞いてくれるようになります。怒りには「怒りを呼び寄せる」という性質がありますが、落ち着きには「相手の心も落ち着かせる」という不思議な力があるからです。
あなたが深呼吸をすることで、クラスの空気まで穏やかになります。すると、周りの友達はあなたを「頼りになるリーダー」や「一緒にいて安心できる友達」として、もっと好きになってくれるはずです。味方は、あなたが誰かに怒りつけるのをやめた瞬間から、少しずつ増えていきます。
明日の学校で、もしイラッとする場面があったら、ぜひこの3回の深呼吸を思い出してください。怒鳴る代わりに深呼吸を選べたとき、あなたは一つ大人になり、クラスでいちばん好かれる人へ、また一歩近づいたことになります。
さあ、深呼吸をして、心に余裕がある人になりましょう。その余裕こそが、あなたをずっと輝かせ続ける一番の宝物なのです。