失敗した自分を「頑張ったね」と許す
テストでうっかり計算ミスをしてしまったとき、係の活動でうまく意見が言えなかったとき、あなたはどうしていますか？
「どうして自分はダメなんだろう」「もっとちゃんとすればよかった」と、自分を責めていませんか？もしそうなら、今日からはその考え方を少しだけ変えてみましょう。実は、クラスでみんなから愛される子は、失敗した自分を「責める」のではなく、「許す」という魔法を使っているのです。
「自分を許す」ことは、わがままではありません
心理学には「セルフ・コンパッション」という考え方があります。これは、親友が失敗したときに「大丈夫だよ、次はこうしてみよう！」と優しく声をかけるのと同じように、自分自身に対しても優しく接することを指します。
多くの人は、友達には優しいのに、自分自身に対してだけはとても厳しい「心のコーチ」を雇っています。失敗するたびに「ダメだ！」「もっと頑張れ！」と怒鳴り散らすコーチです。でも、そんなコーチがいつもそばにいたら、誰だって自信をなくして、挑戦するのが怖くなってしまいますよね。
自分を許すことは、ただ甘やかすことではありません。「失敗しても、自分は自分として大切なんだ」と認めることです。それができると、心に余裕が生まれます。心に余裕がある人は、他人の小さなミスにも優しくなれるので、自然と周りに人が集まってくるのです。
文化人類学が教える「人間は失敗する生き物」という真実
文化人類学という、世界中の人たちの暮らしや歴史を研究する学問があります。この研究によると、昔から人間は、失敗をくり返しながら知恵を身につけてきました。私たちが今、学校で勉強したり、友達と遊んだりできているのは、人類が何万年もかけて「失敗してもあきらめない」という仕組みを体に刻んできたからです。
つまり、失敗は「あなたがダメな証拠」ではなく、「あなたが人間として成長している証拠」なのです。
たとえば、こんなふうに考えてみてください。
- ドッジボールでボールを落とした → 「次はもっとしっかりキャッチする練習をしよう！」という新しい目標が見つかった。
- 係の発表で噛んでしまった → 「次はゆっくり話す工夫をしよう！」という作戦が立てられた。
- 友達にきついことを言ってしまった → 「次は言い方を変えてみよう」という新しいコミュニケーションの技を手に入れた。
失敗した瞬間に「自分はダメだ」と決めつけてしまうと、そこで成長はストップしてしまいます。でも、「頑張ったね、でも次はこうしてみよう」と自分を許してあげると、次のチャンスがワクワクするものに変わるのです。
明日からできる「自分を許す」３つの魔法
では、具体的にどうすれば自分を許せるようになるのでしょうか。明日から学校や家ですぐに試せる、３つのステップを紹介します。
１．「失敗した自分」に名前をつけて呼んでみる
失敗して落ち込んだとき、心の中で「〇〇（自分の名前）、大丈夫だよ」と声をかけてあげてください。自分の名前を呼ぶだけで、不思議と心が落ち着きます。まるで、大好きな友達をなぐさめるような気持ちで、自分を安心させてあげましょう。
２．「１００点満点」を「６０点」に下げてみる
完璧主義な人ほど、自分を追い込んでしまいます。「宿題を完璧にやらなきゃ」「クラスのみんなを笑わせなきゃ」と高く目標を掲げすぎると、少しのミスが大きな失敗に見えてしまいます。まずは「今日は６０点取れれば大成功！」とハードルを下げてみてください。余裕を持って取り組むほうが、実は結果も良くなることが多いのです。
３．「頑張ったことリスト」を寝る前に作る
夜寝る前に、今日一日で「できたこと」を３つだけ書き出してみてください。「給食を全部食べた」「忘れ物をしなかった」「友達に挨拶をした」。どんなに小さなことでも構いません。このリストは、あなたが自分自身を認めるための「心の貯金箱」になります。
「余裕」がある人は、敵を作らない
クラスでみんなから好かれる子は、決して「完璧な子」ではありません。むしろ、ちょっとした失敗を笑い話にできたり、「ごめんね、次は気をつけるね」と素直に言えたりする子です。
自分を責め続けている人は、いつも心がいっぱいいっぱいで、周りの人のミスを許す余裕もありません。でも、自分を許せる人は、心に広いスペースがあります。そのスペースがあるからこそ、困っている友達を助けたり、誰かの小さな失敗を笑って流してあげたりできるのです。
「失敗した自分を許す」ことは、自分を守る盾であり、周りの人を引き寄せる磁石になります。
さあ、明日学校で何か失敗してしまったら、心の中でこうつぶやいてください。
「おっと、失敗しちゃった！でも、一生懸命やったから大丈夫。次はこうしてみよう！」
その言葉が、あなたのクラス生活を、もっと楽しく、もっと優しいものに変えてくれるはずです。あなたは、そのままで十分頑張っています。まずは、今日の自分を「よしよし」と許してあげることから始めてみませんか？