嫌なことを言われてもすぐやり返さない
学校で、誰かに意地悪なことを言われたり、わざと嫌なことをされたりしたとき、あなたはどうしていますか？
「バカにされたから、言い返さなきゃ！」
「やられたらやり返すのが当たり前でしょ！」
そう思って、すぐに言い返したり、相手を突き飛ばしたりしていませんか？実は、その「すぐやり返す」という行動こそが、あなたを「敵」に囲まれる状況に追い込んでしまう一番の原因かもしれません。
「やり返す」と、なぜ敵が増えるのか？
心理学には「返報性の原理（へんぽうせいのげんり）」という言葉があります。これは、人は何かをされたら、それと同じことを相手に返したくなるという心の仕組みのことです。あなたが優しくされれば優しく返したくなり、意地悪をされれば意地悪で返したくなる。これが人間の本能です。
もし、誰かに嫌なことを言われて、あなたが言い返すとどうなるでしょう？
- 相手は「あいつ、やり返してきた！もっとひどいことを言ってやる！」と燃え上がります。
- 周りの友達は、二人がケンカしているのを見て「どっちもどっちだな」と、あなたまで「怖い人」という目で見られてしまいます。
- 結果として、クラスの中に「言い争う二人」という敵同士の構図が完成してしまいます。
つまり、やり返すことは、相手の意地悪を「正当化」させてしまうチャンスを自分から与えているのと同じなのです。
「6秒」待つだけで、魔法が起きる
では、嫌なことを言われたとき、どうすればいいのでしょうか？ 心理学の行動学では、怒りの感情のピークは「長くて6秒」だと言われています。この最初の6秒をやり過ごせば、カッとなって「言い返してやる！」という衝動的な気持ちは、すーっと落ち着いていきます。
明日から、こんな「魔法の6秒」を試してみてください。
1. 深呼吸を3回する
嫌なことを言われたら、その場で立ち止まって、鼻から大きく息を吸って、ゆっくり吐き出しましょう。これだけで、脳が「落ち着こう」と指令を出してくれます。
2. 心の中で「まあ、いいか」とつぶやく
相手の言葉を真に受ける必要はありません。「この人は、今ちょっと機嫌が悪いのかな？」「かわいそうな人だな」と、一歩引いた場所から相手を観察してみましょう。自分と相手の間に、見えない壁を作るイメージです。
3. その場から静かに離れる
言い返す必要はありません。何も言わずに、トイレに行ったり、本棚の整理をしたりして、場所を変えましょう。物理的に距離を取ることは、最強の防御です。
「やり返さない」は、負けではない
「でも、黙っていたら負けじゃないの？」と思うかもしれません。でも、考えてみてください。本当に賢い人は、自分の時間を「誰かとケンカして嫌な気持ちになること」には使いません。
あなたが言い返さずに、ニコニコと自分のやるべきこと（係の仕事や、宿題、友達との楽しい遊び）に集中していると、周りのみんなはこう思います。
- 「あの子は、意地悪な言葉に振り回されない、強い人だな」
- 「あの人は、ケンカを売られても冷静でかっこいいな」
そう、「やり返さない」という態度は、あなたを「尊敬される人」に変える魔法なのです。逆に、すぐに言い返す人は「感情をコントロールできない人」として、周りから距離を置かれてしまいます。これが、敵を作らない人の「賢い戦い方」です。
「敵」を「味方」に変えるための、もう一つのコツ
もし、どうしても何か言いたいときは、怒るのではなく「冷静に事実だけを伝える」という方法があります。これを「アイ・メッセージ（I-Message）」といいます。「私はこう思う」と伝える方法です。
例えば、誰かに「お前の係の仕事、遅いよ！」と言われたとします。ここで「お前こそ、何もしないくせに！」と怒鳴るのはNGです。
そうではなく、こう言ってみてください。
「そんなふうに言われると、悲しいな。手伝ってくれると助かるんだけど、どうかな？」
ポイントは、相手を責めるのではなく、自分の気持ちと「どうしてほしいか」を伝えることです。相手は、あなたが怒ると思って身構えていたはずです。そこで冷静に、しかも丁寧にお願いをされると、相手は「あ、言いすぎたかな」と反省するはずです。
明日からできる「敵を作らない」トレーニング
最後に、明日学校ですぐにできる練習メニューをまとめました。
- 朝、教室に入ったら「おはよう」を自分から言う。（自分から挨拶する人は、敵を作りにくいというデータがあります）
- 嫌なことを言われたら、心の中で「1、2、3、4、5、6」と数える。（この6秒が、あなたの心を冷静に保つ盾になります）
- 「言い返したい！」と思ったら、その場から立ち去る。（逃げるのではなく、自分の心を守るために移動するのです）
- 「まあ、そんな日もあるよね」と日記に書く。（嫌な出来事を、自分の成長の記録に変えてしまいましょう）
「やり返さない」ことは、弱さではありません。自分の心を守り、周りの人から一目置かれるための、とても高度な知恵です。明日、もし誰かに何かを言われても、どうか深呼吸をして、6秒だけ待ってみてください。
あなたの学校生活が、もっと穏やかで、もっと楽しいものになることを心から応援しています。