太マッチョ

「平日忙しくて筋トレする時間がない……」 「土日だけのトレーニングで本当に太マッチョになれるの？」平日はしっかり働き、休日の2日間だけでカッコいいガッチリ体型（太マッチョ）を目指したいと考えている方は多いはずです。結論から言うと、週2日（土...

「体を引き締めたいけれど、ジムに通う時間はない……」 「ダンベルやチューブなどの器具を買わないと効果が出ないのでは？」筋トレを始めようと考えたとき、トレーニング器具の準備やジム選びでハードルを感じてしまう方は少なくありません。結論から申し上...

「プロテインは1種類に絞るべき？それとも使い分けたほうがいい？」「朝食と筋トレ直後で種類を変えると、コスパや効果はどうなるの？」プロテインを本気で活用しようと考えたとき、迷うのが「WPI（ホエイ）」と「ソイ（大豆）」の買い方です。結論から言...

「筋トレ直後は吸収の早いホエイ（WPI）を飲むべき？」「ソイプロテインだと筋トレの効果が落ちてしまうの？」トレーニング後のプロテイン補給について調べていると、「運動直後はホエイ一択」という情報をよく見かけますよね。結論から言うと、理論上（ス...

「朝のタンパク質補給にプロテインが良いと聞くけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない……」「朝からプロテインをたくさん飲むのはお腹が苦しい……」「牛乳で割るとお腹がゴロゴロしてしまう……」健康維持や体型改善のためにプロテインを始め...

仕事中、気づいたら背中が丸まり、だらしなく脚を開いた状態でパソコンに向かっていませんか？実は、座り方ひとつを変えるだけで、デスクワーク中の消費カロリーを増やし、腰痛予防やぽっこりお腹の解消につなげることができます。座ったまま代謝を上げる3ス...

「座りっぱなしは喫煙と同じくらい健康に害がある」と言われるほど、長時間の着席は血流を滞らせ、代謝を低下させます。デスクワーク中心の生活でも健康数値を守るための、3ステップのリセット術をお伝えします。座りっぱなしの害を撃退する3ステップステッ...

通勤電車で空席を探して座ろうとしていませんか？ 実は、揺れる電車の中で正しく立つことは、お腹まわりの体幹を鍛え、内臓の位置を整える絶好のチャンスです。乗車時間をリフレッシュと健康作りの時間に変える3ステップをご紹介します。電車内で体幹を覚醒...

通勤や買い物など、日常の「歩く時間」。ただダラダラと歩くのと、意識を持って歩くのとでは、1年後の健康状態に天と地ほどの差が生まれます。今回は、移動時間を最高の健康維持ツールに変える「正しい早歩き」のステップをご紹介します。カロリー消費と美姿...

「階段を使うのは体に良い」と分かっていても、ただ上るだけではもったいないと感じていませんか？実は、階段の上り下りは意識ひとつで極上の「疑似スクワット」に変わります。わざわざジムに行ってマシンを使わなくても、日常の移動時間を最強の健康投資に変...