太マッチョ

分厚く逞しい「太マッチョ」ボディを手に入れるため、日々の食事管理に奮闘しているトレーニーの皆さん。お昼休みのエネルギー補給として「おにぎり」を選んでいるなら、その選択は大正解です！脂質が少なく、巨大化した筋肉のガソリン（グリコーゲン）を素早...

午前中の業務を全力で駆け抜け、気づけばあっという間にお昼の時間。「なんとなくスマートフォンを見ていたら、もう午後の始業時間になっていた…」そんな経験はありませんか？実は、午後のパフォーマンスや仕事の成果を大きく左右するのは、「昼休憩の過ごし...

月に数回の海外出張。しかも「深夜便で出発し、早朝に到着してそのまま仕事へ直行する」という過酷なスケジュールに、心身ともに疲弊していませんか？普通のビジネスパーソンであれば、時差ボケと疲労でボロボロになる魔のルーティンです。しかし、分厚く逞し...

「最近、お肉や卵ばっかり食べてない？タンパク質の摂りすぎは内臓に悪いし、逆に太るらしいよ。普通は1食20gで十分でしょ？」ボディメイクに本気で取り組み始め、毎食の食事を工夫し始めた頃。一番近くで見ている奥様から、心配半分・呆れ半分でこんな風...

ハードなトレーニングをこなした夜、ストレッチをするとじんわり汗をかくことがあります。「寝る前に汗をかくと、逆に目が覚めてしまうのでは？」と不安になるかもしれませんが、実はこれが「爆睡と超回復への最強のスイッチ」なのです。今回は、睡眠の質を劇...

「筋肉をデカくするには、とにかく大量の肉を食えばいい！」 ボディメイクを始めたばかりの頃、そんな風に考えて1食でステーキを500g食べたり、プロテインをガブ飲みしたりしていませんか？実は、分厚く逞しい「太マッチョ」ボディを最速で作るための正...

「プランクは3分や5分、長く耐えるほど効果がある」 そう思って、テレビを見ながらダラダラと姿勢をキープしていませんか？実は、ボディメイクの観点（特に太マッチョ志向や最速の脂肪燃焼）から言うと、長時間のプランクは効率的ではありません。本当に必...