ビールから焼酎に変えると健康診断の数値はどうなる？（γ-GTP・コレステロール・尿酸値）

お酒は好きだけれど、健康診断の「γ-GTP」「コレステロール」「尿酸値」が気になってきた……という方は多いのではないでしょうか。

「ビールや日本酒から、焼酎やウイスキーに変えると健康に良い」という話を耳にしたことがあるかもしれませんが、それは一体なぜなのでしょうか？

今回は、お酒の種類による成分の違いと、健康診断の数値に与える影響、そして焼酎の「甲種」「乙種」の選び方までを分かりやすく解説します。

なぜ「焼酎・ウイスキー」が良いと言われるのか？

ビールや日本酒などの「醸造酒」から、焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」に変えると健康に良いと言われる最大の理由は、「糖質」と「プリン体」がほぼカットされるからです。

それぞれの数値にどのような影響があるのか、具体的に見ていきましょう。

ビールや日本酒には、原料由来の「糖質」が含まれています。糖質を摂りすぎると体内で中性脂肪に変えられ、悪玉（LDL）コレステロールや脂質異常症の原因になりやすくなります。

一方、焼酎やウイスキーは製造過程で蒸留を行うため、糖質がほぼゼロになります。お酒からの余分な糖質摂取を抑えられるため、脂質代謝への負担を大きく減らすことが期待できます。

ビールには痛風の原因となる「プリン体」が多く含まれていますが、蒸留酒である焼酎やウイスキーはプリン体もほぼゼロです。お酒そのものから摂取するプリン体を抑えるという点では、非常に大きなメリットがあります。

※注意点

アルコールそのものに「体内の尿酸生成を増やし、排泄を邪魔する作用」があるため、プリン体ゼロだからといって飲みすぎては意味がありません。

γ-GTPは、肝臓がアルコールを分解・処理する際に負荷がかかることで上昇します。

実は、γ-GTPはお酒の「種類」ではなく、「純アルコール量（総量）」で決まります。 そのため、ビールから焼酎に変えたとしても、体に入るアルコールの総量が変わらなければ、γ-GTPを下げることはできません。

ウイスキーを炭酸水で割って「ハイボール」にしたり、焼酎を「水割り・お湯割り」にしたりして、1杯あたりのアルコール濃度を薄め、飲むペースを抑える工夫が大切です。

焼酎には大きく分けて「甲種（こうしゅ）」と「乙種（おつしゅ・本格焼酎）」があります。どちらも糖質・プリン体はゼロですが、特徴やおすすめの飲み方が異なります。

【飲み方の注意点】

甲種を飲む際は「割り材」に注意が必要です。せっかく糖質ゼロの焼酎を選んでも、甘いジュースで割ってしまっては本末転倒です。健康を意識するなら、無糖の炭酸水や緑茶、ウーロン茶などで割るようにしましょう。

大好きなお酒を我慢しすぎるのはストレスになってしまいます。明日からできる簡単な工夫をご紹介します。

1杯目だけビールにする

最初の喉ごしを楽しんだ後、2杯目以降を糖質ゼロの蒸留酒（ハイボールや緑茶ハイなど）に切り替えるだけでも、総摂取量をかなり抑えられます。
チェイサー（お水）を一緒に飲む

お酒と同量のお水を挟むことで、アルコールの分解を助け、肝臓や腎臓への負担を和らげます。
おつまみの油分・塩分を控える

数値の悪化は、実はお酒と一緒に食べる「おつまみ」が原因であることも多いです。揚げ物や濃い味付けのものを控え、刺身、枝豆、豆腐などを選ぶと効果的です。

コレステロールや尿酸値が気になる方にとって、糖質・プリン体ゼロの「焼酎」や「ウイスキー」は強い味方です。ただし、γ-GTP対策には「飲む量」と「休肝日」の管理が欠かせません。

ご自身の体調や健康診断の数値と相談しながら、上手にお酒と付き合っていきましょう！