【罪悪感ゼロ】スーパーの「焼くだけピザ」を最強の筋肉メシに魔改造する3つの裏技

「筋トレを頑張っているけれど、週末くらいはピザを思い切り食べたい！」「でも、大量の糖質と脂質の塊だから、一気に太りそうで怖い……」

ハードなトレーニングを行っている方にとって、週末のピザは最高のご褒美であると同時に、最大の敵でもありますよね。デリバリーピザの誘惑と戦っている方も多いでしょう。

しかし、もしあなたが「スーパー（西友など）で売っている、家で焼くタイプのチルドピザ」を選ぼうとしているなら、それは大正解です！

実はスーパーのチルドピザは、少しの工夫で内臓脂肪を防ぎ、筋肉の成長を爆発させる「最強のリカバリー飯」に魔改造することができます。今回は、ピザを罪悪感なく食らうための3つの裏技を公開します。

1. 焼いている10分間で「鉄壁のバリア」を作る

ピザ単体をいきなり食べると、生地（糖質）とチーズ（脂質）によって急激な血糖値スパイクが起き、内臓脂肪へと一直線に蓄積されてしまいます。これを防ぐのが「事前のタンパク質バリア」です。

ご自宅のトースターやオーブンでピザを焼いている10分間。ただ待っているのではなく、この隙間時間に「ゆで卵」「サラダチキン」「お刺身」などの固形タンパク質をサクッと食べておきましょう。

これだけで胃の中に強固なバリアが形成され、後から入ってくるピザの糖質と脂質の吸収を驚くほど穏やかにしてくれます。インスリンの過剰分泌を防ぐ、太マッチョ必須のテクニックです。

デリバリーピザは具材のコントロールが難しいですが、スーパーのチルドピザなら自分の手で自由にカスタマイズが可能です。ピザを買うついでに、同じ売り場で以下の「追いタンパク質」を買い、焼く前にドサッと乗せてしまいましょう。

ベースのピザは、照り焼き（甘いタレ）やマヨネーズ系を避け、シンプルな「マルゲリータ」や「ベーコン」などを選ぶのがポイントです。

ピザを食べるタイミングも重要です。週末にスクワットなどのハードなトレーニングを行った日の夜であれば、あなたの下半身の筋肉はエネルギーを使い果たし、スッカラカンの状態になっています。

この状態で食べるピザの糖質とカロリーは、脂肪になる暇などありません。「破壊された筋肉を、さらに太く強くするためのリカバリー素材」として一直線に吸収されていきます。

さらに、飲み物をジュースやお酒ではなく「烏龍茶」や「無糖の炭酸水」にすれば完璧です。余分な脂質をサッと流し、脂肪の吸収を最小限に抑えてくれます。

「ピザ＝太る」というのは、無防備な状態でいきなり食べるからです。

この3つのルールを守れば、スーパーのチルドピザはボディメイクにおける最高の味方になります。中途半端に怖がらず、「これで明日はさらに筋肉がデカくなるぞ！」とポジティブに、美味しくいただきましょう！